ダイエットでは食事と運動のどっちを頑張るべきか

あなたが痩せたいと思っても

食事制限
運動

のどっちを頑張れば良いかで悩むもの。
ダイエットでは食事と運動の両方が大切なのは分かっていても、やっぱり少しでも楽をして痩せたいのが正直な気持ちですよね。
そうなると両方頑張るよりは、どっちか一方だけでダイエットは済ませたくなります。

そこでダイエットには食事と運動のどっちを頑張った方が効率的に痩せられるのか解説。
世間ではダイエットは食事8割・運動2割という話もあるけど、それなら食事だけでも痩せられるはず。
だから食事制限だけでもダイエットは出来るのかについても解説しています。
あれこれ頑張らずに済めば、あなたも挫折せずに理想の体型までダイエットが続けられますね。

効率的なダイエットで重要になるのは運動よりも食事


ダイエットで食事と運動のどっちが効率的かと言えば、食事の方がとても重要になります。
そもそも痩せるために必要な努力は、

摂取カロリーを減らす
消費カロリーを増やす

の2つですね。
これは良い変えると、

摂取カロリー=食事
消費カロリー=運動

という関係になるのがポイント。
摂取カロリーが減らせなければ、どんなに頑張って運動を続けても痩せません。
それに対して消費カロリーは、日常生活を続けているだけでもそれなりに消費します。
だからわざわざ筋トレやウォーキングなどの運動をしなくても、食事制限だけでも痩せることは可能。

だから食事と運動のどっちがダイエットで重要かと言えば、摂取カロリーが減らせる食事制限なんです。
パーソナルトレーニングジムに通い始めても、必ずと言って良いほど食事内容のチェックがありますね。
それだけ運動だけで痩せるのは難しいことなので、あなたがどっちかだけ頑張るなら食事制限がおすすめです。

逆に運動を頑張るから、食事は我慢したくないと考えるかも。
その場合は運動しただけいつもより多く食べる可能性があるので、摂取カロリーが増えやすく痩せにくい方法になります。
そうなると運動が相殺されて無駄になるから、頑張っても思ったよりも痩せません。

ダイエットでは食事8割・運動2割という話題が雑誌やテレビなどでもよく言われています。
中には運動1割、食事9割と提唱している、森拓郎さんのようなトレーナーがいるほど。

この割合からも分かるように、食事と運動のどっちかを頑張るなら食事を選ばないとダイエットの成功は難しいから注意。
ただし、とにかく食べるのをやめて病人のように痩せ細ってしまったのでは、不健康なだけで危険です。
だから健康的に痩せるためにも、栄養バランスが考えられた食事制限のダイエット方法を実践するのがおすすめ。

運動で消費カロリーを増やすのは難しい


運動を頑張って消費カロリーを増やそうと思っても、実はとても難しいのが挫折しやすいポイント。
ウォーキングのような軽い運動の場合、体重なども関係してきますが、20分間続けてもおよそ53kcal程度しか消費しないんです。
詳しい消費カロリーの計算は、こちらのカシオのサイトで出来ます。
カシオ:ウォーキングの消費カロリーの計算
ごはん1杯140gとすると、カロリーはだいたい235kcalにもなるんです。

ちょっと比較すれば分かりますが、ご飯を1杯食べただけでウォーキングでは1時間以上歩いても摂取したカロリーが消費しきれません。
その為、運動で消費カロリーを増やそうと頑張るよりも、食事制限を頑張った方がダイエットは成功しやすくなります。
食事と運動のどっちも頑張るのが理想ではありますが、運動で痩せるのは難しいのが現実。
だからまずは食事制限を始めて、摂取カロリーを減らしていくのがおすすめのダイエット方法です。

食事制限で効率的にダイエット

効率的にダイエットを成功させるために必要なのは、運動よりも食事制限になります。
ダイエットで食事制限を行う方法は色々とあり、

糖質制限ダイエット
置き換えダイエット

などが人気ですね。
どれも摂取カロリーを減らす効果があるから、続けられれば理想の体型になることが可能。
摂取カロリーが抑えられれば、日常生活でもカロリーは消費するから運動をしなくても痩せられます。

あなたは食べるのが好きで、
「食事は我慢したくないから運動で痩せたい」
と思っているかも知れません。
でも普通の会社員が運動だけで痩せるのはとても無理なので、食事制限を行う方法がおすすめです。
運動と食事のどっちかを頑張らなければならないものの、痩せやすさや効率は大きく違うから注意。

ダイエットを成功させたいなら、食事を見直すことがおすすめです。
糖質制限や置き換えダイエットなら、食べながらでも摂取カロリーを減らすことが出来ます。
だから、あなたが思っているほど、我慢するのが辛くなることもありません。
運動で消費カロリーを増やすのはとても大変なので、食事を見直すことが効率的で手軽に痩せるコツです。